É común que un número indeterminado
de persoas que viven co VIH, manifesten
ter problemas na súa sexualidade.. A sexualidade é un aspecto esencial na saúde
e benestar da persoa. O tratamento ou os problemas derivados do manexo do
proceso co VIH (ansiedade, depresión, autoestima, medo, etc.) poden afectar á
sexualidade. Neste sentido, é frecuente atopar varios síntomas diferentes:
disminución do desexo, disfunción eréctil, non poder chegar ao orgasmo, etc. A
continuación propoñéemoste algunhas técnicas e consellos que poden axudarte a
ter unha sexualidade máis pracentera:
•
É moi
importante tratar de diminuir a ansiedade. Xeralmente, cando estamos ante unha
situación sexual e temos algunha dificultade, solemos anticipar que non vamos a
poder e éntranos a ansiedade. Esta ansiedade, por temor a non rendir o necesario, interfire co desexo e
tamén coa ereción. Podes utilizar algunha técnica de relaxación e tamén de
imaxinación. Por exemplo, cando estés solo/a, imaxínate na situación sexual
podendo disfrutar plenamente e sen obstáculos.
•
É tamén
necesario ter unha adecuada información sexual. Podes pedir apoio a algún
profesional que te axude a modificar algunha percepción ou creencia errónea que
poideras ter. Tamén podes buscar leturas ao respecto.
•
É de gran
utilidade dedicar un tempo ao día a explorar e acariciar o teu corpo e o da túa
parella si a tes. Esto sin ter o obxetivo
nin de excitarse nin de realizar penetración , a lo menos ao principio. Así, se
axuda a espertar a sensibilidade do corpo e a reducir a ansiedade.
•
Prepara o
ambiente. Si é relaxado e agradable facilitará a expresión de intimidade e as
respostas sexuais.
•
Trata de
por en marcha a imaxinación e as fantasías sexuais. Dedica algún tempo á masturbación,
sexa a soas ou en compañía. Busca cousas que te exciten, como películas,
revistas, relatos eróticos, etc. A imaxinación e as fantasías sexuais, póde-las
usar se durante a relación tes pensamentos asociados a medos ou dúbidas sobre a
tua capacidade de resposta sexual. Axudarante a non obsesionarte e darante pracer.
•
Date
permiso para ser egoísta. É bon centrarse no propio pracer para coñecer o que
che gosta. De esta forma, podrás saber que che da pracer e o que non, poderás
pedirlo a túa parella sexual e preguntarlle da mesma forma que é o que máis lle
gosta e compracela.
•
Si eres
home e tes problemas de erección, é bon que, sexa solo ou coa tua parella, te estimules ata consegui-la
ereción. Cando esta se produza paras a estimulación, esto fará que perdas a
erección. Despois volves outra vez coa estimulación. O obxectivo deste exercizo
é reduci-lo medo á pérdida da erección xa
que estas poden aumentar ou diminuir. Cando teñas a erección, intenta non
precipita-la penetración. É bon ter en conta que canto máis relaxado estés será
máis fácil que se sosteña a erección. E
recorda, pódese vivir unha sexualidade plena, sen penetración.
•
Si eres
muller e tes problemas de vaxinismo (contración dos músculos da vaxina) é bon que fagas exercizos para relaxar
a tua vaxina. Unha técnica é tensar esos músculos intensamente e logo deixar
que se relaxen. Realiza esto varias veces ao día. Tamén se pode utilizar dilatadores vaxinais de prástico
durante 10 ou 15 minutos cada vez, axudándote con cremas lubricantes.
Bibliografía
consultada:
Vallejo, M. A. (1998).
Manual de Terapia de Conducta. Madrid. Dykinson.
Entradas
